z hantlami

[...] wyciągu dolnego 6x40,6x45,6x50,6x55 4. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 6x16,6x18,6x20 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 6,6,6,6 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 6,6,6,6 3. Uginanie ze sztangą modlitewnik 6,6,6 Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 2. Skręty tułowia na maszynie 10,10,8 SUPLEMENTACJA -HiTec [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 10 p. 4. Rozpiętki 3 serie x 8 p. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie x 10p. 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 3 serie x do bólu p. 3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 [...]

[...] Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10p + unoszenie w opadzie 4 x 10p 2. Wyciskanie na maszynie siedząc , wąsko 4 x 10p + szeroko 4 x 8-10p Nogi: 1. Wykroki z hantlami 3 x 8p 10kg w łapie 2. Przysiady ze sztangą 6 x 8-10p do 80kg 3. Prostowanie w siadzie 4 x 10p 4. Uginanie leżąc na brzuchu 4 x 10p 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x [...]

[...] stojąc 10x20,8x30,8x35,6x40 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x30,8x32.5,6x35,7x40 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 8x60,6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 2. Wykroki z hantlami 6x10,6x12,6x14 3. Prostowanie w siadzie 8x52.5,8x60,8x67.5,8x72, pojedynczo 8x30 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,6x45 5. Wspięcia na palce stojąc [...]

Dzień 351 (455) Nogi petarda. Przysiady wchodziły jak masełko. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x16,8x16,8x18 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie siedząc 10x67.5,8x75,8x82.5,8x90, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x37.5,8x37.5,6x42.5, pojedynczo 8x15 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,20x70 + wspięcia [...]

[...] 6 serii po 20 p zakres 115-52 7. Wykroki chodzone 2 serie po 30 wykroków + 60 przysiadów 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x5,20x5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** BCAA 25g, K** WPC 80 60g, K** PRE WORKOUT 18g, UNS Beta Alanine 4g, Guarana 2x DIETA [...]

[...] 3)------------------- 2)15x42,15x42 1)15x42,12x42 Uginanie nóg siedząc 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 1)-------- Rozpiętki a maszynie 2x15 -zamieniłam na rozpiętki na ławce z hantlami 3)------------------ 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15 Unoszenie nóg w zwisie 3)2x15 2)2x15 1)2x10 i podciągałam się a gumie - spodobało misię to:-) 3x10 i zrzuty misek [...]

[...] 8x35, 8x40 10)8x35, 8x40, 8x40 9)10x30, 10x35. 10x40 8)10x30, 10x35, 10x40 7)10x35, 10x35, 4x40 6)12x35, 8x40 5)12x35,12x35 3)15x35,15x35 2)15x30,15x30 Rrozpiętki na ławce z hantlami 11)8x6, 8x6, 8x6 10)8x5, 8x6, 8x7 9)10x6, 10x6, 10x6 8)10x6, 10x6, 10x6 7)10x6, 10x6, 10x6 6)12x6,12x6 5)12x5,12x6 3)------------------ 2)15x5,15x5 1)15x10,12x15 [...]

[...] 10x45, 10x47,5 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, 10x45 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 5) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 4) 15x8, 15x10, 15x10, 15x10 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 [...]

[...] Uginanie rąk na wyciągu 1B. Prostowanie rąk na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes 5B. Plank z przekładaniem ciężarków W przerwach [...]

[...] 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx19 5kgx20/5kgx19/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3xkgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 [...]

[...] - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8) rób samo podciąganie 4 serie, jako trzecie ćwiczenie Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) jako drugie ćwiczenie Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8) jako pierwsze daj mc 4 serie Do [...]

[...] z klatki siedząc 3x rozgrzewkowe 3x zasadnicze 2.Unoszenia bokiem hantli 6x12 3.Unoszenia hantli do przodu 3x 4.Przyciąganie sztangi do brody 4x Kaptury 1.Szrugsy siedząc z hantlami 3x 2.Szrugsy stojąc z hantlami 3x Poniedziałkowy trening klaty + brzuch + 20 minut bieżni Klata 1.Wyciskanie płasko 40kg-20,15,12,10 2.Wyciskanie hantli skos 3x12 [...]

Pomyśl o 3 treningach FBW w tygodniu, pon-siłownia śr-dom pt-siłownia. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach (dom-z hantlami) 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom(dom-wyciskanie hantli) 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki(dom- wyciskanie hantli w górę siedząc) 3s Triceps:Wyciskanie fr. leżąc (dom- [...]

[...] ciągu freestyle. 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę: 12x60kg, 9+1x75kg, 7+1x75kg 2. "nabieranie wody" na bramie: 12x7,5kg, 10x10kg, 12x7,5kg 3. wykroki z hantlami: 15x15kg, 12x15kg, 12x12kg 4. wyprosty nóg na maszynie: 15x55kg, 12x60kg, 10x75kg 5. podciąganie chwytem neutralnym: 3x MAX 6. ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] gryfem łamanym 3s 10p Triceps 1.poręcze 4s 12-15p 2.prostowanie na wyciągu przodem 3s 10p 3.wyciskanie franc. ze sztangielką siedząc 3s 10p 4.prostowanie ramion w skłonie z hantlami 3s 8-10p Przedramiona 1.nachwytem na ławce sztanga 4s 10-12p 2.podchwytem stojąc z tyłu 4s 10p 3.zwis na czas na drązku 3s do oporu przed treningiem 1.zupa-krem z [...]

[...] to właściwie z tym jest? Chodzi mi o zasadę. Byłam na rozkładzie 120/180/65 i się zastzymało (zarówno waga jak i obwody)...na 2? 2,5? miesiąca. Z chwilą kiedy do domówek z hantlami dołaczyłam rower zaczęłam chodzić głodna i zaczęło się podjadanie. Od kilku dni jem ok 135/190/69, chociaż zwykle nie dobijam z WW do 190. Mąż twierdzi, że nie [...]

[...] I,II seria 10p x 7,5 kg III seria 10 p x 10 kg SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla 10 p x 6 kg Wznosy ramion w opadzie 10 p x 2 kg Uginanie ramion z hantlami I, II, III seria 10 p x 8 kg Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p Russian twis 15 p. 6 kg [...]

Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 20kg x8x7x5 Wykroki 3*12na noge 4kg,5kg,5kg Ht 4*20 z gumą Wstępne 20xCC,20xCC 20,20,20,20 Rdl z hantlami 3*15 5kg,6kg,6kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 10kg,18kg,18kg,18kg Goblet sq 7kg,7kg,7kg Wznosy nóg w zwisie Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-06 11:13:55

Dziękuję za pomoc. Biorę się zatem za układanie diety, wkleję jak skończę. Jeśli chodzi o trening to jakie obciążenie będzie ok? Dodam, że trochę ćwiczyłam z hantlami, niby nic dużego, ale może ma to znaczenie. Dodać do tego bieganie np. przed śniadaniem?